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Cinco pontas práticas para impedir a dor nas costas

De acordo com a avaliação europeia da saúde, uma em quatro pessoas sofre da dor nas costas associada com o mais baixo incômodo traseiro ou cervical.

Estão aqui cinco pontas práticas que você pode pôr na prática a impedir

1. Exercício regular

Exercitar regularmente é uma boa maneira de evitar a dor nas costas e o acúmulo da tensão em seus músculos. A prática de toda a atividade dos esportes e do movimento regular dos músculos ajuda-os a ser ativos e reforçados, que impede dores e dores.

2. Atenção do pagamento a suas posturas

É não somente o computador que é responsabilizar pela parte traseira e o incômodo e a dor da espinha. Às vezes nós andamos ou corremos levar o peso dos ombros para a frente. Uma postura ereta e adequada evitará muito a dor nas costas.

Para aqueles de nós que gastam muito tempo na frente do computador ou simplesmente se sentando (por exemplo na frente da roda) é importante monitorar a posição de nossa parte traseira e tomar rupturas ativas para esticar e relaxar os músculos traseiros.

3. Excesso de peso do relógio

Os povos que são excesso de peso experimentam a maior tensão em seus músculos e estão em um risco mais alto de dor nas costas.

As atividades tais como o passeio, fazer a ginástica ou nadar na parte traseira, reforçam seus músculos e para ajudá-lo peso do controle.

Ponta adicional: depois que treinando não esqueça esticar sempre seus músculos em uma maneira lenta e controlada.

4. Tome de sua parte traseira quando você sono

Recorde que nós gastamos normalmente aproximadamente um terço de nossas vidas no nosso sono da cama.

Por este motivo, o colchão em que nós descansa deve ser do mais de alta qualidade e sempre nas boas condições e não ser demasiado macio nem demasiado duro.

5. Fisioterapia

Vá a seu fisioterapeuta confiado frequentemente e não somente quando a dor é severa ou repentina.

A dor nas costas é geralmente da origem muscular, a fisioterapia pode ajudar-nos a relaxar a área e a impedir ao longo do tempo os ferimentos agravados.